مرور آنچه در این مقاله بررسی خواهد شد:
همه ما از اهمیت ورزش برای سلامت جسم و روان آگاه هستیم. اما یکی از جنبه هایی که اغلب نادیده گرفته می شود، مراقبت از پوست پس از تمرین است. در حین ورزش، پوست شما دچار مشکلات زیادی می شود. از تعریق و خشک شدن گرفته تا قرار گرفتن در معرض تهویه هوا و عناصر فضای باز. در این مطلب به اهمیت و روش های مراقبت و پاکسازی پوست پس از ورزش می پردازیم.
چرا پاکسازی پوست پس از ورزش مهم است؟
ورزش منظم می تواند به حفظ وزن شما کمک کند، خلق و خوی کلی و عزت نفس شما را تقویت نماید، به شما انگیزه دهد که سالم تر غذا بخورید و تاثیری معجزه اسا برای پوست شما داشته باشد. با این حال، عدم رعایت اقدامات لازم برای مراقبت و پاکسازی پوست بعد از ورزش بدون شک می تواند مشکلاتی برای شما به همراه داشته باشد.
پاکسازی پوست پس از ورزش به دلایل زیر مهم است:
- حذف عرق و آلودگی: در طول ورزش، عرق بدن شما ترشح می شود که می تواند به همراه خود آلودگی ها و میکروب ها را به سطح پوست بیاورد. پاکسازی پوست پس از ورزش به حذف این مواد کمک می کند.
- پیشگیری از جوش و التهاب: عرق و چربی های تولید شده در حین ورزش می توانند منافذ پوست را مسدود کنند و باعث ایجاد جوش های پوستی شوند. با پاکسازی منظم، می توانید از بروز این مشکلات جلوگیری کنید.
- تغذیه پوست: پس از ورزش، پوست نیاز به احیا و تغذیه دارد. با پاکسازی و استفاده از مرطوب کننده ها و محصولات مناسب، می توانید به پوست خود کمک کنید تا سریع تر به حالت طبیعی برگردد.
- بهبود گردش خون: ورزش با افزایش گردش خون، تغذیه و اکسیژن رسانی به پوست را بهبود می بخشد و تعریق باعث خروج آلودگیها از منافذ می شود؛ پاکسازی پوست پس از ورزش ضروری است تا از بازگشت آلودگی ها و بسته شدن منافذ جلوگیری شود.
- احساس راحتی و شادابی: پاکسازی پوست پس از ورزش با حذف عرق و آلودگیها، به تنظیم تعادل پوست کمک کرده و احساس طراوت و شادابی را به همراه دارد، که به بهبود سلامت و اعتماد به نفس کمک می کند.
به طور کلی، پاکسازی پوست پس از ورزش گامی ضروری در جهت جلوگیری از مشکلات پوستی و حفظ طراوت و شفافیت آن است.
اهمیت دوش گرفتن پس از ورزش برای سلامت پوست
وقتی نوبت به ورزش می رسد، بیشتر مردم روی عرق کردن خوب و سوزاندن کالری تمرکز می کنند. اما کاری که بعد از تمرین انجام می دهید، همان پاکسازی پوست پس از ورزش، برای سلامتی شما نیز مهم است، به خصوص در مورد دوش گرفتن.
البته، هرکسی فرصت دوش گرفتن بلافاصله پس از ورزش را ندارد، مخصوصاً زمانی که در زمان استراحت برای ناهار در حال انجام یک تمرین سریع هستید. وقت گذاشتن برای آن می تواند به تمرین شما کمک کند و کمی دردسرساز شود.
اما شاید بیش از آنچه که فکر می کنید، دوش گرفتن برای حفظ بهداشت پوست ضروری است. یک دوش ساده پس از ورزش می تواند از بسیاری از مشکلات سلامتی پوست جلوگیری نماید.
عوارض عدم پاکسازی پوست پس از ورزش
وقتی ورزش می کنید، بدن شما عرق تولید تا دمای بدن شما را تنظیم کند. همان طور که عرق پوست شما تبخیر می شود، باعث خنکی شده و از گرم شدن بیش از حد بدن جلوگیری می کند. با این حال، اگر بعد از ورزش دوش نگیرید، عرق و باکتری ها روی پوست شما باقی می مانند تا زمانی که آن را بشویید. این همان چیزی است که می تواند باعث ایجاد مشکلات بیشتر در این زمینه شود.
احتمال عفونت قارچی
وقتی ورزش می کنید، پوست شما گرم می شود و رطوبت عرق شرایط مساعد برای رشد و تکثیر قارچهای عامل عفونتهای پوستی را ایجاد می کند که یکی از شایع ترین پیامدهای عدم استحمام پس از ورزش است.
بیماریهای پوستی
اگر پس از تمرین دوش نگیرید، باکتریها به سرعت در پوست تکثیر میشوند. در شرایط گرم و مرطوب ناشی از عرق کردن، رشد باکتریها و سایر میکرو ارگانیسم ها تسریع و منافذ پوست به راحتی مسدود می شود که میتواند منجر به بیماریهای پوستی نظیر فولیکولیت (Folliculitis) گردد. به این صورت که این باکتریها به راحتی وارد فولیکولهای مو شده و منجر به این التهاب یا عفونت خواهد شد.
ایجاد آکنه
اگر پس از ورزش دوش نگیرید، ممکن است آکنه بدن (Body Acne) ایجاد شود. این به دلیل بسته شدن منافذ پوست توسط عرق و باکتریها است که میتواند منجر به جوش و لکه های پوستی گردد.
بنابراین با یک دوش گرفتن ساده بعد از ورزش می توانید از تجمع سلولهای مرده پوست، آکنه و یا از این دست عوارض ناخوشایند جلوگیری کنید.
روشهای مراقبت و پاکسازی پوست پس از ورزش
در ادامه به بررسی روشهای پاکسازی و مراقبت از پوست بعد از انجام ورزش می پردازیم.
بعد از ورزش هر چه زودتر دوش بگیرید.
عرق، کثیفی و باکتریها را در اسرع وقت از روی پوست خود پاک کنید، و به برخی نواحی بدن مانند زیر بازوها، ناحیه کشاله ران و پاها که میتوانند رطوبت و باکتریها را در خود جای دهند، توجه ویژه تری داشته باشید.
اگر نمی توانید به حمام بروید، چند دستمال مرطوب یا حوله میکروفیبر مرطوب بردارید و بعد از اتمام تعریق، بدن خود را پاک کنید.
استفاده از تونر
پس از ورزش، پوست به دلیل تعریق و تجمع آلودگیها استفاده از تونر در این مرحله میتواند به حذف باقیمانده های آرایش، عرق و آلودگیها که با شست و شوی سطحی از بین نمی روند کمک کند، و همچنین باعث ایجاد توازن pH پوست، و حس تازگی آن شود.
همچنین، این محصولات البته با استفاده ی منظم از آنها می توانند به کوچک کردن منافذ، کاهش التهاب و تحریک پوست، و هیدراته کردن آن کمک کنند. بهبود وضعیت کلی پوست و پیشگیری از بروز آکنه و سایر مشکلات پوستی از جمله دلایل اصلی توصیه به این محصول است.
آبرسانی به پوست
پس از تعریق و از دست رفتن آب و الکترولیتهای ضروری، آبرسانی به پوست حائز اهمیت بالایی است، چرا که عدم انجام آن میتواند به خشکی، التهابات و کاهش الاستیسیته پوست منجر شود.
همچنین، آبرسانی به پوست موجب تسریع روند بهبودی التهابها و افزایش احساس تازگی و شادابی پس از فعالیت بدنی می شود.
استفاده از ماسک های طبیعی
استفاده از ماسکهای طبیعی به دلیل خواص مرطوب کنندگی و التیام بخشی می تواند به بازسازی سریع تر پوست کمک کنند و از خشکی، التهاب یا جوشهای ناشی از تعریق جلوگیری نماید.
ترکیبات موجود در این ماسک ها مانند عسل، آووکادو و ماست، مواد مغذی لازم را تامین می کنند و به تغذیه و شادابی پوست یاری می رساند. در نتیجه، استفاده از این ماسکها نه تنها به بهبود وضعیت پوست کمک می کند، بلکه حس آرامش و تازگی را نیز به شکل ملموس تری پس از اتمام یک جلسه تمرین ورزشی به همراه خواهد داشت.
تسهیل درمانهای پوستی
پاکسازی پوست پس از ورزش اهمیت زیادی دارد، زیرا تعریق و تماس با آلودگیها میتواند به پوست آسیب برساند. ساییدگیهای جزئی، تاول ها، بریدگی ها و زخم های احتمالی که در اثر ورزش ایجاد می شوند، اگر به درستی شسته و ضدعفونی نشوند، ممکن است به عفونت یا التهاب منجر شوند. با شستشو و پاکسازی دقیق پوست از هر گونه کثیفی و آلودگی، روند درمان این آسیبها تسهیل می شود.
برای درمان، ابتدا محل آسیب دیده را با دقت شسته و سپس از یک لوسیون ضد عفونی کننده استفاده کنید. بعد از آن، محل را با گاز و بانداژ بپوشانید. هر روز پس از ضدعفونی، پانسمان را عوض کنید تا از بروز عفونت جلوگیری کرده و روند بهبود پوست سریع تر پیش رود.
سخن پایانی
پاکسازی پوست پس از ورزش به دلیل افزایش تعریق و تجمع آلودگی ها و باکتری ها بر روی پوست حائز اهمیت است. با انجام فعالیت های ورزشی، منافذ پوست باز می شوند و اگر پوست به درستی پاکسازی نشود، احتمال بروز جوشها و دیگر مشکلات پوستی افزایش می یابد.
توصیه می شود بلافاصله پس از ورزش، دوش بگیرید یا عرق و آلودگی ها را با آب ولرم و یک شوینده ملایم مناسب نوع پوست خود پاک کنید تا منافذ پوست به خوبی تمیز شوند.
بعد از شستن، استفاده از تونر می تواند به متعادل سازی pH پوست کمک کند. سپس می توانید از کرم مرطوب کننده یا ماسک های طبیعی برای شادابی و تغذیه پوست بهره ببرید.
منابع
Why showering after a workout is more important than you think
Post-workout skincare: how to care for your complexion after exercising