آنچه در این مقاله می خوانیم:
آب برای سلامت پوست ضرورتی حیاتی است. پوست برای عملکرد به بهترین شکل خود نیاز به آبرسانی مناسب دارد. در حالی که استفاده از مرطوب کننده مهم است، تامین میزان مورد نیاز آب پوست از داخل نیز بسیار اساسی است. متأسفانه، بسیاری از افراد به طور مزمن کمبود آب دارند، که می تواند رطوبت مورد نیاز پوست برای سلامتی مطلوب را از بین ببرد. در این مطب به مقدار مورد نیاز آب در روز برای سلامت پوست می پردازیم.
آیا برای داشتن پوستی جوان، درخشان و سالم به اندازه کافی آب می نوشید؟ در ادامه مطلب نحوه تشخیص اینکه آیا به اندازه کافی آب می نوشید را همراه با نکاتی برای افزایش آسان مصرف آب روزانه توضیح می دهیم.
آیا نوشیدن آب، پوست شما را آبرسانی می کند؟
نوشیدن آب به هیدراته شدن پوست کمک می کند، اما ممکن است این فرآیند بیش از آنچه تصور می کنید طول بکشد. قبل از آبرسانی به پوست، بزرگترین عضو بدن، آب از روده ها عبور می کند، توسط جریان خون جذب می شود و توسط کلیه ها فیلتر می گردد. تمام سلول های داخل بدن شما از این آب قبل از رسیدن به پوست شما استفاده می کنند.
بنابراین، در حالی که ممکن است روزانه آب بنوشید، این امکان وجود دارد که مقدار مورد نیاز آب در روز برای سلامت پوست شما تامین نشود. پوستی که آبرسانی و هیدراته نشده است، به احتمال زیاد خشک، پوسته پوسته و ترک خورده است. پوست خشک نیز کمتر قابلیت ارتجاعی دارد و بیشتر مستعد ایجاد خطوط و چین و چروک است.
چگونه نوشیدن آب برای پوست شما مفید است؟
این یک افسانه است که نوشیدن آب منافذ را به حداقل می رساند، خطوط ریز را صاف می کند یا پوستی را که افتاده است جمع و جور می کند. در حقیقت، نوشیدن آب به روش های زیر برای پوست مفید است:
- ضخامت پوست را بهبود می بخشد: تحقیقات منتشر شده در مجله بین المللی علوم آرایشی نشان داد که نوشیدن بیش از 9 فنجان آب در روز، تراکم و ضخامت پوست را پس از یک ماه بهبود می بخشد. پوست ضخیم کمتر مستعد ایجاد خطوط و چین و چروک است زیرا خاصیت ارتجاعی بیشتری دارد.
- الاستیسیته پوست را بهبود می بخشد: پوست شما از 3 لایه تشکیل شده است که به عنوان یک مانع عمل می کند و از درون شما در برابر دنیای بیرون محافظت می نماید. وقتی مقدار مورد نیاز آب در روز تامین نشود، خارجی ترین لایه پوست، اپیدرم، خاصیت ارتجاعی خود را از دست می دهد. نوشیدن آب بیشتر می تواند این وضعیت را در راستای تغییر به پوستی که صاف تر و جوان تر به نظر می رسد، دوباره بهبود بخشد.
- جریان خون را افزایش می دهد: محققان دانشگاه میسوری-کلمبیا دریافتند نوشیدن تنها 2 فنجان آب می تواند جریان خون را در پوست بهبود بخشد. هنگامی که گردش خون به آرامی انجام می شود، اکسیژن و مواد مغذی بهتر می توانند به پوست برسند. این فرآیند به ما کمک می کند تا زخم ها را التیام بخشیم و به عنوان یک پیشگیری عمل کرده و به پوست درخشندگی و طراوت بیشتری می بخشد.
- سلامت کلی را افزایش می دهد: سلامت کلی در تن، بافت و ظاهر عمومی پوست ما منعکس می شود. هر کاری که بتوانیم برای حفظ سلامتی به طور کلی انجام دهیم، ظاهر چهره ما را بهبود می بخشد. با نوشیدن میزان مورد نیاز آب ممکن است از شر آکنه یا چین و چروک های خود خلاص نشوید، اما کم آبی مطمئناً می تواند این عیوب را افزایش دهد.
مقدار مورد نیاز آب در روز برای سلامت پوست چقدر است؟
مقدار آب مورد نیاز برای داشتن پوست سالم به عوامل مختلفی از جمله سن، جنس، سطح فعالیت، و شرایط جوی بستگی دارد. به طور کلی، توصیه می شود که هر فرد حداقل 8 لیوان آب (معادل تقریباً 2 لیتر) در روز مصرف کند.
اما این مقدار می تواند بسته به نیازهای فردی متفاوت باشد. برای افرادی که در شرایط آب و هوایی گرم یا فعالیت های بدنی شدید قرار دارند یا زمان زیادی را در خارج از منزل سپری می کنند، نیاز به آب بیشتر است.
راه های دیگر تامین آب برای سلامت پوست
نوشیدن آب تنها راه برای هیدراته نگه داشتن پوست شما نیست. برای بهترین نتیجه، آب آشامیدنی را با توصیه های مراقبت از پوست زیر همراه کنید:
- روز و شب از یک مرطوب کننده خوب استفاده کنید.
- برای جلوگیری از خشک شدن آسیب اشعه ماوراء بنفش، روزانه از کرم ضد آفتاب استفاده نمایید.
- سرم هایی که حاوی اسید هیالورونیک هستند می توانند به جذب و نگهداری آب به پوست کمک کنند.
- به یاد داشته باشید، حتی پوست های چرب نیز باید روزانه مرطوب شوند، زیرا چربی نشانه هیدراتاسیون نیست.
چگونه بفهمیم به اندازه کافی آب نمی نوشیم؟
علائم زیر راهی است که بدن شما به شما می گوید که به آب بیشتری نیاز دارید! اگر هر یک از موارد زیر را تجربه کردید، ممکن است در حال حاضر دچار کم آبی شده باشید.
- ادرار شما شفاف نیست، اما زرد یا تیره تر است.
- به اندازه معمول ادرار نمی کنید.
- یبوست دارید.
- دچار خشکی دهان هستید.
- دچار ترک خوردگی لب ها هستید.
- چشم های حالت خشکی دارند.
- احساس تشنگی می کنید.
- احساس گرسنگی یا هوس مداوم برای خوردن دارید.
- دچار گرفتگی عضلات می شوید..
- مفاصل شما درد دارند.
- به طور غیرعادی خسته هستید.
- احساس سرگیجه می کنید.
- سردرد دارید.
- بدخلق هستید..
- در تمرکز مشکل دارید.
علاوه بر این، موارد زیر ممکن است نشانه های کم آبی مداوم و طولانی مدت باشد.
- بوی بد دهان دائمی
- بوی بدن
- افزایش وزن
- مشکلات گوارشی
- فشار خون بالا یا کلسترول بالا
- خستگی مداوم
- بیماری مکرر
نوشیدن آب بیشتر می تواند به بهبود این بیماری های مزمن، علاوه بر شادابی پوست شما کمک کند. اگر متوجه هر یک از موارد فوق شدید، سعی کنید آب بیشتری بنوشید و ببینید آیا علائم شما فروکش می کند یا خیر.
اگر متوجه علائمی مانند خشکی پوست یا مشکلات دیگر شدید، افزایش مصرف آب می‌تواند موثر باشد. همچنین، در کنار مصرف آب، تغذیه مناسب نیز نقش کلیدی در سلامت پوست دارد؛ به‌ویژه نقش سبزیجات در کنترل چربی پوست که به تنظیم چربی پوست و کاهش مشکلاتی مانند جوش و آکنه کمک می‌کند. با ترکیب آب و مصرف سبزیجات، می‌توانید سلامت پوست خود را بهبود بخشید.
نکاتی برای تامین مقدار مورد نیاز آب در روز
نکات زیر می تواند به شما کمک کند میزان آب برای سلامت پوست خود را تامین کرده و مصرف آب خود را ثابت نگه دارید.
- روال خود را حفظ کنید: صبح به محض بیدار شدن از خواب، هنگامی که پشت میز می نشینید، با هر وعده غذایی یا در هنگام رفت و آمد آب بنوشید. گره زدن مصرف آب به بخشی از برنامه روزانه خود باعث تامین و تثبیت آب مورد نیاز برای سلامت پوست شما خواهد شد.
- با خود آب به همراه داشته باشید: برای خود یک بطری آب جذاب بخرید که دوست دارید و هر جا که می روید آن را با خود ببرید. اگر همیشه دسترسی به آن آسان باشد، احتمال نوشیدن آب بیشتر است.
- نوشیدن آب کافی را به روتین تبدیل کنید: از یک برنامه هیدراتاسیون استفاده کنید. تداوم عادت نوشیدن آب به تامین آن به اندازه بهینه سلامت پوست کمک خواهد کرد.
- به چالش کشیدن یک دوست: اگر عادت های خود را دنبال می کنید، آن را به یک بازی تبدیل کنید. با یک همکار، یکی از اعضای خانواده یا دوست خود پیمان ببندید تا به یکدیگر کمک کنید تا آب بیشتری بنوشید.
- آب خود را طعم دار کنید: اگر آب معمولی را دوست ندارید، آب گازدار را امتحان کنید یا بطری آب خود را با لیمو، خیار، نعناع یا هر نوع میوه مزه دار کنید.
- کم آبی بدن را به حداقل برسانید: در حالی که نوشیدن آب مهم است، برای تامین مقدار مورد نیاز آب در روز می توانید مواردی را که باعث کم آبی بدن می شوند نیز به حداقل برسانید. این وضعیت شامل نوشیدنی های کافئین دار، الکل و دوش گرفتن یا شستن دست و صورت بدون استفاده از مرطوب کننده است.
سخن پایانی
مقدار مورد نیاز آب برای سلامت پوست، مانند هر نیاز فردی دیگر، منحصر به فرد است و به عوامل مختلفی مانند سن، سطح فعالیت، آب و هوا و رژیم غذایی شما بستگی دارد. با این حال، به طور کلی، متخصصان پوست توصیه می کنند که روزانه ۸ لیوان آب بنوشید تا پوست خود را هیدراته و سالم نگه دارید. آب به هیدراته شدن سلول های پوست کمک می کند، به جذب مواد مغذی و سم زدایی بدن یاری می رساند و از علائم پیری زودرس مانند چین و چروک جلوگیری می کند.
منابع